ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, อัลมอนด์, ข้าวสำหรับกลุ่มคนลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย เลือกโปรตีนพืชที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำและไม่มีน